秋季养肺 多措并举 李南华

不同的季节，养生的方法和养生的习惯各不相同，秋季大地一遍金黄，肺属金，从季节养生角度看，秋季最宜养肺。而秋季最大的特点就是“燥”，秋燥伤肺，容易诱发肺脏疾病，尤其是年老体弱者、儿童、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者；还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，容易被秋季的燥邪所伤，因此要特别重视润燥养肺。养肺需要多措并举，包括食疗、理疗、运动、生活起居等。

一、食疗养肺：首先要注意饮食，因为秋季的特点是“燥”，养生的重点在肺，肺为娇脏，秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功，谨记“秋季饮食七要则”：

要则一、甘淡滋润：应多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的肺及肠胃津液不足；还可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可多食冬瓜、银耳、胡萝卜等，以及豆类及豆制品，既有营养，又能润燥；还有菇类、海带、紫菜等。

要则二、营养均衡：适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食，但不可太过。秋燥易导致咽喉干燥，目赤肿痛，小便色黄，注意少量多次勤喝水，并通过食用富含纤维素的食物保持肠道的水分及促进排便的作用，细嚼慢咽以生津润燥，防止咽喉干燥、肠燥便秘等。

要则三、忌辛增酸：秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。在秋季，一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果和蔬菜。此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

要则四、严忌苦燥：苦燥之品易伤津耗气，秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌苦燥。少食苦瓜、苦菜、苦荞麦油腻煎炸的食物等。油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

要则五：少寒多温：多食酸、多吃梨、多吃白、多吃豆、多饮水、禁寒凉。秋季气候渐冷，瓜果也不宜多食，以免损伤脾胃的阳气。尤其要少吃寒凉食品。少吃或不吃冷饮类，多喝热饮。注意摄取食品的平衡，注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配，遵循“秋冬养阴”的原则。选择一些富有营养又易消化的食物，如红枣、山药、莲子等，有助于增强人体体质，促进慢性疾病的康复。对于慢性支气管炎的老年人，宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合，有清肺化痰的作用，少食辛辣之物，避免呼吸道受到刺激，也可在秋季每日喝一杯蜜茶，有助于润肺止咳，达到秋季防病的目的。

要则六：晨宜喝粥：中医养生学家提倡秋季晨起喝粥，特别是喝些药粥对身体很有好处，不要单纯白粥，否则营养元素偏少，可适度添加富含蛋白质、维生素、矿物质的食材，如皮蛋瘦肉粥、猪肝粥、鱼片粥、八宝粥、银耳粥等。 

要则七：忌补过量：民间流行“贴秋膘”，就是指到了立秋节气要吃肉来长肉。秋季需进补，但不是人人都需要进补。中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么，补什么”的原则，对于体内缺少的，首先可通过食补，因为食药同源，食药同用，食药同效。但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。

食疗不仅通过饮食调整，还可以通过直接服用保健食品和其他健康食品达到调理的效果，这里特别推荐的养肺健康食品，您可以根据自身的状况加以选择搭配：

例如，脾胃功能较差的中老年人，萎缩性胃炎等，对肉、蛋、奶消化吸收差，可以直接服用无需消化，直接吸收的富含小分子生物活性肽或高氨基酸口服液；胃寒胃凉，瓜果蔬菜食之不适者，可以直接服用无需消化，直接吸收的维生素片；

如果免疫功能较差，易感冒，肺功能较差，生长发育迟缓的，可以服用富含免疫球蛋白的牛初乳片剂或富含小分子生物活性肽和高氨基酸口服液； 

如果呼吸功能较差，如患有老慢支、哮喘、尘肺气肿，唇紫发绀，机体缺氧，可服用取自鲨鱼肝脏的角鲨烯帮助改善缺氧症状；或家用制氧机或便携式吸氧包。

如果容易皮肤过敏，或者患有哮喘者，可搭配具有抗过敏作用的葡萄籽胶囊减轻症状；

肺与大肠相表里，如果肠燥便秘，可搭配益生菌和益生元，有助肠道微生态平衡，润肠通便。

总之，秋季是滋补食疗的好季节，通过食补可使人保持健康，老年人可达到延缓衰老、健康长寿的目的。 

二、运动养肺：秋季养肺，除了注意饮食外，还要注意多运动。民间流行“贴秋膘”，秋季是人最容易长脂肪的季节。这是因为立秋之后，天气慢慢地变得凉爽起来，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动。这样一来，人体每天的热量摄入大都超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。年复一年，人就会很快“发福”起来。肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等慢性病，所以一定要注意多运动，控制体重。秋高气爽也正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。散步、慢跑，登高望远，增强体质，充沛精力，增强心肺功能，健身过冬。如果肺功能较差者，易选择散步、太极、八段锦、瑜伽等舒缓的有氧运动为宜。

三、理疗养肺：理疗可促进血液循环，可通过各种理疗手段，如按摩、针灸、艾灸、刮痧、电疗、磁疗、热疗、足疗、泡温泉等多措并举，综合调理肺脏，达到如中医所说的“通经络、活气血、调阴阳、补虚症” 的效果。特别推荐运用紫薇星的磁疗王、磁疗腰带透射背部，让背热起来，让肺热起来。因为背为阳，人体背部分布的基本上都是阳经，主一身阳气的督脉在背部中线通过，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。“养背等于养命”，平时要注意背部的保暖和经络的通畅；当已出现感冒、鼻塞、咳嗽、气喘、胸闷、心悸症状时，让背热起来能够起到显著的减轻症状的效果。还可用紫薇星的王中王电子刮痧疏通肺经、大肠经；针灸肺俞穴、大椎穴、列缺穴、定喘穴、风府穴；

四、合理穿衣养肺：秋季乍凉还热，谓之“秋老虎”，民间有“春捂秋冻”之说，意即不要过早的穿上御寒衣，以提高耐寒能力，有利过冬。如果感觉背凉时，就应增添保暖衣。

五、安眠养肺：秋季白昼逐渐缩短，夜晚时间逐渐加长，秋日睡眠的原则是早睡早起，这叫“天人合一”。睡眠的时候尽量头北脚南，有助睡眠。如果睡眠不佳，可将紫薇星磁疗王至于床头有助安眠。

六、调心养肺：秋天是一个让人伤感的季节，一场秋雨一场凉，“秋风秋雨愁煞人”，秋风扫落叶，无可奈何花落去，万物逐渐凋谢、呈现衰败景象。在此时节，人们难免会产生寥落、凄凉、抑郁、烦躁等不良情绪。这些不良情绪会在潜移默化中影响人的脏腑功能和气血运行，不利于人体健康。尤其在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，保持乐观情绪，保持内心宁静，经常和他人、家人谈心，或到公园散步，养花、垂钓，修身养性，陶冶情操，培养积极、乐观、向上的正面情绪。

总之，秋季养肺，多措并举，理疗加食疗，效果会更好！

【专家简介】

李南华教授是我国高考恢复后的第一届医疗本科生

毕业至今从事医学教育工作40年

期间在校病理学及医学心理学教学14年 病理学高级讲师

现任广东紫薇星健康产业有限公司首席医学顾问 市场部副经理

中国管理科学研究院学术委员会  特约研究员（26年）

中国管理科学研究院  智库特约观察员 

中国管理科学研究院商学院  客座教授

中国保健协会科普教育分会  专家委员会委员

广东食品药品职业学院  客座教授

PTT国际专业培训导师， 

曾任中华医学会病理分会 理事

在紫薇星公司任职26年多，主要从事健康科普教育，足迹遍及全国600多座城市及东南亚马来西亚等地，开讲近7000场，直接听众100万余。各种音像制品受众更广，形成了较高的社会知名度。期间编撰各类科普教育课件900多课；录制微课视频200多个，编撰各类科普文稿800多篇，为普及推广中医传统文化，为推广家庭医疗保健工程及普及国民健康知识教育做了大量的工作，其个人事迹相继被载入《中国专家大辞典》、《中华人物大典》、《中华成功人才大辞典》、《世界华人英才录》、《新时期中国共产党人》、《实践三个代表的楷模》、《看中国•人才强国》《中华崛起·人才强国》《中华名人数据库》官网、《中国保健协会》官网、《百度》、《搜狐新闻》、《今日头条》、《网易新闻》、《腾讯新闻》等中。

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