后疫情时代，免疫力是人生最大的财富 李南华

后疫情时代来临了。“新型冠状病毒肺炎”更名为“新型冠状病毒感染”，对新型冠状病毒感染改为“乙类乙管”！不再隔离、不再判定密接、不再划高低风险区、对新冠病毒感染者实施分级分类收治并适时调整医疗保障政策；不再对入境人员和货物等采取检疫传染病管理措施。弹指一挥间，三年新冠疫情防控政策终于宽松了，今后，更重要的是提高自身免疫力，因为要人自为战了。靠什么战？免疫力！

中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山说：“免疫力是最好的医生！“。

中央指导组专家组成员、中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼说；“中医抗病毒，主要在于提高抵抗力！”。

复旦大学附属华山医院感染科主任、国家传染病医学中心主任张文宏在演讲中多次提及“疫情当前，提高免疫力很关键”。

何谓免疫力？打个比方，如果把人体比作一个国家，免疫系统就好比是保卫国家安全的武装部队。这些武装部队，既有对外的，也有对内的，目的就是为防备和抵抗侵略，制止武装颠覆，保卫国家主权、统一、领土完整和安全。这样说来，机体的免疫力就是保卫机体健康的力量，就是抗病力！不仅仅局限于抗传染病，同时对自身内部也要维稳，随时监视、随时清除那些衰老死亡的细胞，基因突变的细胞、被细菌病毒感染的细胞，以保证人体的正常生命代谢活动。严格说来，免疫力就是指机体免疫系统识别自身与异己物质，并通过免疫应答排除抗原性异物，以维持机体生理平衡的功能。它包括免疫防御、免疫自稳、免疫监视三大功能。

其实，人类进化到今天，已经形成了一整套的自我保护机制。从免疫的角度讲，可以说是一个武装到了牙齿的国家，层层有设防，道道有关卡。除了守护边界的皮肤、粘膜屏障外，这个武装力量主要由三部分组成，免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质。

免疫器官好比各个部队的军事基地和兵工厂：包括骨髓、胸腺、脾、淋巴结等。这些地方是训练新兵，培养新兵种的基地；也是制造武器弹药的兵工厂。

免疫细胞好比各个兵种的战士：包括小吞噬细胞、巨噬细胞、淋巴细胞，如参与细胞免疫的T淋巴细胞、参与体液免疫的B淋巴细胞、和自然杀伤细胞NK细胞。

免疫活性物质好比作战的武器，包括抗体、淋巴因子、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子。好比是炸药、导弹、手榴弹、机关枪、火箭炮等。

由此看来，人体的免疫系统可说是一个多维度、多成分、立体的防御性网络，是人类战胜各种传染病最强有力的后盾。免疫力就是战斗力。就如在新冠病毒肆虐的时段，同在一辆车上，有人感染，有人安全，完全靠的就是机体免疫力；提高免疫力需要多措并举，不是某一种单一措施就能奏效的，包括：

一、均衡的营养：

均衡的营养是基础，补充营养素能提高免疫力。其中蛋白质、维生素、矿物质、水和益生菌的补充尤为重要。

民以食为天，吃好饭，会吃饭是头等大事。日常多吃鸡鸭鱼肉禽蛋奶等优质蛋白质，以及富含花青素、原花青素、水飞蓟素、大蒜素、硒、锗及三萜类的食品，如：洋葱、蒜、胡萝卜、花椰菜、大白菜、油菜、芥菜、西红柿、新鲜的水果等；

营养的摄取除了日常饮食外，科学地选择保健食品不失为一种方便、快捷、有效的措施，其中，补充高氨基酸液、蛋白肽以及蛋白质是重点。因为在免疫系统中，无论是免疫屏障，免疫细胞，还是免疫活性物质，其物质基础都是蛋白质。补充蛋白质就是机体外固边防，内养精兵，发展武器，提高免疫力！另外充足的核酸、卵磷脂、维生素和矿物质都是必不可少的。

中国保健协会副理事长兼秘书长徐华锋在 “重点关注疫情过后营养保健品市场走向”中讲到：“营养保健品不是只有中老年人的需要，营养保健品是全生命周期的健康守护神，从出生到终老全生命的阶段，都需要保健品”。这段话非常精辟！很好的阐明了营养保健品的意义。营养保健品不仅中老年人需要，青年人也需要，儿童也需要。“全生命的阶段，都需要保健品”。均衡营养，才能强健体魄，维护健康。

二、合理的运动：

规律和适量的体育锻炼有助提高免疫力。"生命在于运动"，一项新研究显示，相比那些每周运动一次或不运动的人来说，每周坚持运动5次或以上的人们更少患感冒。定期锻炼不但能够帮助增强肌肉，同时可以提高机体抵抗力，预防心脑血管疾病；增强心肺功能，促进新陈代谢，让关节和骨骼更灵活、减肥瘦身，延缓衰老。但每个人的体质不同，应该选择个性化的科学运动才有助于提高免疫力。对运动的次数、时间、强度，伸展运动、有氧运动、休闲运动、肌肉运动、静态活动等都应该根据自身的年龄和体质以及工作生活条件来选择。比如年轻人可多做乏氧运动和肌肉锻炼运动，如跑步、健美操和器械锻炼，中老年人适合有氧运动，可经常散步、游泳，做做八段锦、瑜伽、普拉提、太极等，有助提高免疫力。理疗如按摩、热疗、电疗、磁疗，兼具运动和理疗的双重功效，能促进全身血液循环，坚持使用，有益提高免疫力。

三、充足的睡眠： 

睡眠与人体的免疫力密切相关，提高免疫力首先要改善睡眠。运动解剖生理知识告诉我们，肌肉的增长不是发生在训练时，而是发生在休息时；同样道理，免疫细胞的增殖、免疫球蛋白的合成也是在睡眠休息中发生。良好的睡眠可使体内参与细胞免疫的T淋巴细胞和参与体液免疫的B淋巴细胞数量明显上升，促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。免疫细胞在夜晚更加活跃，修复损伤的组织，消灭病原微生物，保护身体，提高免疫力。所以要保证充足睡眠，少熬夜。睡眠障碍还会影响多个系统多器官的损害，使人变得衰老，容易感染，容易癌症，因为它降低了人体免疫力。

四、乐观的心态：

心理学家认为：人在乐观的时候，机体的免疫力会自然提高。知足常乐，得乐且乐，自得其乐，助人为乐。最大的快乐就是助人为乐。人在社会，敬业乐群；向雷锋那样助人为乐。主动去关怀您的亲人、朋友；乐于奉献，乐于助人；爱你周围的人并使他们快乐；用欣赏的眼光看人，用感恩的心态做事。搜集趣闻、笑话，并与你周围的人共享；或者去看一部喜剧片大笑一场。回忆那些使你快乐的事，遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人等等。养个宠物  宠物是家庭伴侣  让人精神愉悦。经常保持微笑状态，微笑促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，经常微笑能改变心情，减轻心理压力，有助提高免疫力。

五、养成良好的生活习惯：

人的健康与生活方式密切相关，健康的生活方式带来健康的体魄。平时要养成少量多次勤喝水，预防咽喉干燥；做到四勤，勤洗手、勤洗澡、勤刷牙、勤漱口，而且要规范勤洗手，比如七步洗手法。睡前刷牙、饭后三分钟内漱口、刮舌、漱喉、注意清洗鼻腔、正确擤鼻。经常开窗，通风换气，保持室内空气流通，或打开空气净化器。经常晒太阳，规律和适量的体育锻炼等好的生活习惯。

六、摈弃不良的生活习惯：

如不吃早餐、抽烟酗酒、久坐不动，长期熬夜、长期低头看手机或打电脑，打麻将、吃夜宵，嗜赌成性，沉迷游戏等。因为不良的生活习惯会导致不良的生活关系，不良的社会关系，给家庭和社会带来潜在的隐患，造成人体诸多疾病。

七、明智的选择医疗手段：

目前的医疗手段包括药疗、手术、食疗、理疗、心理疗法、自然疗法等，各有千秋。倡导非药物疗法如理疗、食疗、自然疗法、心理疗法为大势所趋。医学权威人士预测，21世纪，理疗手段将占到所有治疗手段的40％，而且比重还将逐渐加大。理疗产品进家庭，保健食品上餐桌，传承中医文化，促进中西医结合，普及全民健康意识和健康知识，让每个人成为自己最好的医生。正气存内，邪不可干！均衡的营养、合理的运动、愉快的心情、充足的睡眠和健康的生活方式，科学的选择保健食品，明智的选择医疗手段，多措并举，才能有助提高免疫，保护健康。

总之，后疫情时代，免疫力才是人最大的竞争力。免疫力才是人生最大的财富。

[关闭窗口]